L’acide folique pendant la grossesse !

Lorsqu’on parle de grossesse, on pense souvent aux échographies, aux prénoms, à la chambre du futur bébé… mais bien avant tout cela, il y a une étape cruciale : l’apport en acide folique. Ce petit nutriment joue un rôle immense dans le développement du fœtus et la santé de la future maman. Si tu es enceinte ou que tu envisages de l’être, cet article est pour toi.

Souvent méconnu, parfois oublié, ce micronutriment joue pourtant un rôle crucial dès les premiers jours de la grossesse. Dans cet article, je te propose un guide complet : qu’est-ce que l’acide folique, pourquoi il est indispensable, quand et comment le prendre, dans quels aliments le trouver… et quelques chiffres marquants pour mieux comprendre son importance.

🌱Qu’est-ce que l’acide folique ?

L’acide folique est la forme synthétique de la vitamine B9, aussi appelée folates lorsqu’elle se trouve naturellement dans les aliments. C’est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que notre corps ne peut pas la stocker en grandes quantités : nous devons en consommer régulièrement.

Ses rôles principaux :

• Participer à la synthèse de l’ADN et de l’ARN, donc à la croissance et au renouvellement cellulaire.
• Soutenir la production des globules rouges et prévenir certains types d’anémie.
• Contribuer au bon fonctionnement du système nerveux.

Autrement dit : sans acide folique, pas de développement cellulaire optimal. Or, la grossesse est une période où les cellules se multiplient à toute vitesse…

🤰Pourquoi est-ce si important pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, les besoins en acide folique explosent. Voici pourquoi :

1. Prévention des anomalies du tube neural
   Le tube neural est une structure qui, très tôt, donne naissance au cerveau et à la moelle épinière. Une carence en acide folique peut provoquer des anomalies graves comme le spina bifida ou l’anencéphalie.
   👉 Selon l’OMS, une supplémentation en acide folique peut réduire de 50 à 70 % le risque de ces anomalies.
2. Un rôle dès les toutes premières semaines
   Le tube neural se ferme entre le 21ᵉ et le 28ᵉ jour après la conception. À ce stade, beaucoup de femmes ignorent encore qu’elles sont enceintes. C’est pourquoi on recommande de commencer la supplémentation avant même la conception.
3. Soutien au développement du bébé
   L’acide folique participe aussi à la formation du cerveau, du système nerveux, du squelette et même du placenta.
4. Prévention des complications pour la maman

• Réduction du risque d’anémie.
• Possiblement lié à une diminution des risques de préeclampsie ou de complications cardiovasculaires (même si les études se poursuivent).

📅Quand commencer la supplémentation ?

C’est LA question cruciale.

• Avant la grossesse : idéalement, commencer au moins 4 semaines avant la conception.
• Pendant la grossesse : poursuivre au moins jusqu’à la fin du 1ᵉʳ trimestre, période clé pour le développement neurologique.
• Après le 1ᵉʳ trimestre : certains médecins recommandent de continuer, car la vitamine B9 reste utile pour la croissance et la formation du sang, même si le risque d’anomalies du tube neural est passé.

💡Or, près de 50 % des grossesses ne sont pas planifiées (Santé Publique France). D’où l’importance de sensibiliser toutes les femmes en âge de procréer.

💊Quelle dose prendre ?

Les recommandations varient un peu selon les pays, mais on retrouve une base commune :

• 0,4 mg (400 µg) par jour pour toutes les femmes qui envisagent une grossesse ou qui sont enceintes.
• En cas de facteurs de risque (antécédent familial d’anomalie du tube neural, prise de certains médicaments comme les antiépileptiques, diabète, obésité) : la dose peut être portée à 4 à 5 mg par jour, sous prescription médicale.

👉 En France, le Haut Conseil de la Santé Publique recommande 400 µg par jour dès le projet de grossesse.

🥦L’acide folique dans l’alimentation

La bonne nouvelle, c’est que la vitamine B9 est présente dans de nombreux aliments. On la trouve notamment dans :

• Les légumes verts à feuilles : épinards, brocolis, laitue, choux, persil.
• Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges.
• Les fruits : agrumes, bananes, avocats, kiwis.
• Les céréales complètes et produits enrichis en acide folique (certains pains et céréales du petit-déjeuner).
• Les abats comme le foie (à consommer avec modération pendant la grossesse).

⚠️ Attention : la vitamine B9 est fragile. Elle se détruit facilement à la chaleur et lors des cuissons prolongées. Une partie des folates est donc perdue si les légumes sont bouillis longtemps.

📊Quelques chiffres marquants

• Environ 1 grossesse sur 1 000 en France est concernée par une anomalie du tube neural (INSERM).
• Une étude européenne a montré que seulement 30 % des femmes prennent de l’acide folique au moment recommandé, faute d’information.
• Dans les pays où la farine est obligatoirement enrichie en acide folique (comme au Canada ou aux États-Unis), l’incidence des anomalies du tube neural a chuté de 30 à 50 %.

❓ FAQ – Les questions que l’on se pose souvent

➡ Puis-je prendre trop d’acide folique ?
En théorie, oui. Une consommation excessive (au-delà de 1 mg/jour sans prescription) peut masquer une carence en vitamine B12. Mais les compléments prescrits pendant la grossesse respectent des doses sécurisées.

➡ Que faire si je découvre ma grossesse tardivement ?
Commence la supplémentation dès que possible. Même si les premières semaines sont cruciales, l’acide folique reste bénéfique tout au long de la grossesse.

➡ Peut-on remplacer les compléments par l’alimentation seule ?
Non. Même avec une alimentation riche en folates, il est très difficile d’atteindre les 400 µg quotidiens nécessaires. Les compléments restent indispensables.

Finalement…

• L’acide folique est une vitamine indispensable dès la conception et durant les premières semaines de grossesse.
• Elle permet de réduire drastiquement le risque d’anomalies du tube neural.
• Une supplémentation de 400 µg/jour est recommandée, en plus d’une alimentation équilibrée riche en légumes verts et légumineuses.
• Anticiper est la clé : mieux vaut commencer avant même de savoir que l’on est enceinte.

✨ Mot de la fin

La grossesse est une aventure incroyable, mais elle commence bien avant le test positif. Penser à l’acide folique, c’est offrir à son bébé les meilleures chances dès ses premiers jours de vie. Ce petit comprimé quotidien peut faire une grande différence. 🌸