On a tous connu ce moment où tout s’accumule : boulot, famille, obligations, rendez-vous, notifications incessantes… et soudain, on a l’impression de perdre pied. Le cœur qui bat trop vite, la tête pleine de pensées, et cette petite voix qui chuchote : “Tu n’y arriveras pas.” Bonne nouvelle : vous n’êtes pas seuls. Et surtout, il existe des solutions pour reprendre le contrôle et retrouver un peu de sérénité. Dans cet article, je partage avec vous mes astuces (testées et approuvées), pour ces jours où je me sens complètement dépassée.
🛑 1. Accepter qu’on n’est pas une machine
La première étape, c’est d’arrêter de culpabiliser. Oui, tu as le droit d’être fatigué, de te sentir submergé. Non, tu ne peux pas tout gérer 24h/24. Accepter ça, c’est déjà un pas vers le mieux-être.
👉 Astuce : parle-toi comme tu parlerais à un ami. Avec bienveillance.
✍️ 2. Faire le tri dans sa tête (et sur papier !)
Rien de pire que de garder toutes ses tâches et ses soucis en vrac dans son cerveau. Le remède magique ? Le brain dump :
- Prends une feuille.
- Note TOUT ce qui t’occupe l’esprit, sans filtre.
- Classe ensuite par priorité : urgent / important / secondaire.
👉 Résultat : ta tête est plus légère et tu sais enfin par quoi commencer.
🌬️ 3. Respirer, vraiment
On oublie souvent que respirer, ce n’est pas juste vital, c’est aussi un outil anti-stress puissant. Quand je me sens débordée, je prends 5 minutes pour faire une respiration profonde (inspirer par le nez, expirer longuement par la bouche).
👉 Astuce express : 4 secondes d’inspiration, 4 secondes de blocage, 4 secondes d’expiration, 4 secondes de pause. Répéter 5 fois.
🚶 4. Bouger pour relâcher la pression
Quand le trop-plein me paralyse, une petite marche fait des miracles. Le mouvement libère les tensions, change les idées et redonne de l’énergie. Pas besoin de courir un marathon : 15 minutes suffisent.
📱 5. Déconnecter un moment
Notifications, réseaux sociaux, mails… c’est souvent ça qui accentue la sensation de surcharge. Oser couper son téléphone ou activer le mode avion pendant une heure, c’est comme offrir des vacances express à son cerveau.
🧘 6. Prendre soin de soi sans culpabilité
Se sentir dépassé, c’est aussi un signal : il est temps de se poser et se chouchouter. Pour moi, ça peut être :
- Lire quelques pages d’un roman (n’attendez plus pour découvrir mes lectures du moment)
- Écouter ma playlist good vibes
- Prendre un bain chaud
- Ou juste… ne rien faire, et c’est OK.
🌈 Conclusion
Se sentir dépassé, ça arrive à tout le monde. Mais au lieu de subir, on peut choisir d’écouter ces signaux et d’agir pour retrouver l’équilibre. Faire le tri, respirer, bouger, déconnecter et se chouchouter… ce sont des petits gestes simples qui changent tout.
Alors, la prochaine fois que tu as l’impression que tout va trop vite, rappelle-toi : tu as le droit de ralentir. ✨
FAQ “Quand on se sent dépassé”
❓ Est-ce normal de se sentir dépassé régulièrement ?
Oui, mais si ça devient constant, il peut être utile d’en parler à un professionnel (médecin, psychologue).
❓ Quelle est l’astuce la plus rapide pour calmer le stress ?
La respiration profonde : c’est immédiat et efficace.
❓ Comment éviter de se sentir submergé ?
Planifier, déléguer quand c’est possible, et s’autoriser à dire non.
